반응형 분류 전체보기197 혈당 안정의 비결? 스트레스를 줄이면 당뇨 관리가 쉬워집니다 스트레스는 단순히 기분을 나쁘게 하는 것을 넘어, 몸의 생리적 반응을 통해 혈당에도 큰 영향을 미칩니다. 특히 당뇨 환자에게 스트레스는 혈당 변동의 주요 원인 중 하나로 작용할 수 있습니다. 이번 글에서는 스트레스가 혈당에 미치는 영향과 효과적인 관리법을 알아봅니다.1. 스트레스가 혈당을 높이는 이유1) 코르티솔과 아드레날린의 분비스트레스 상황이 발생하면 몸은 '투쟁-도피 반응'을 활성화합니다.스트레스를 받으면 부신에서 코르티솔과 아드레날린이라는 호르몬이 분비됩니다.이 호르몬들은 혈당을 빠르게 올려 에너지를 제공하려는 역할을 합니다.2) 인슐린 저항성 증가스트레스 호르몬은 혈당을 올릴 뿐 아니라, 인슐린 저항성을 악화시켜 혈당 조절을 더욱 어렵게 만듭니다.3) 스트레스로 인한 식습관 변화스트레스를 받으면.. 2025. 1. 27. 신장부터 눈까지, 당뇨 합병증을 예방하는 5가지 팁 당뇨병은 혈당 관리가 제대로 이루어지지 않을 경우, 신장병, 망막병증, 신경 손상 등 심각한 합병증으로 이어질 수 있습니다. 하지만 적절한 예방과 관리를 통해 합병증을 피하거나 진행을 늦출 수 있습니다. 이번 글에서는 주요 합병증, 초기 증상, 그리고 예방 및 관리 방법을 알아보겠습니다.1. 당뇨의 주요 합병증당뇨는 전신에 영향을 미치며 여러 합병증을 유발할 수 있습니다. 다음은 대표적인 합병증입니다.1) 신장병 (당뇨병성 신증)원인: 고혈당으로 인해 신장이 손상되고, 신장이 제대로 기능하지 못하게 됩니다.초기 증상: 거품이 나는 소변, 체액 축적으로 인한 부종(특히 발과 다리).예방 팁:소금을 줄이고 저염식 식단을 유지하세요.혈압을 철저히 관리하세요(혈압이 신장 건강에 직접적인 영향을 미칩니다).정기적.. 2025. 1. 27. 혈당 급상승! 당뇨를 부르는 음식과 피해야 할 식습관 혈당이 급격히 올라가면 몸은 과도한 인슐린을 분비해 이를 안정시키려 합니다. 이런 상황이 반복되면 인슐린 저항성이 생기고, 결국 당뇨병으로 이어질 수 있습니다. 당뇨를 예방하려면 혈당을 빠르게 올리는 음식을 피하고 올바른 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.1. 당뇨에 나쁜 음식 종류혈당을 급격히 올리는 음식은 주로 단순 탄수화물과 설탕이 많이 포함된 음식들입니다.1) 흰쌀과 흰밀가루 (정제된 곡물)왜 나쁠까?: 섬유질이 제거된 정제된 곡물은 소화가 빨라 혈당을 급격히 올립니다.대체 음식: 현미, 귀리, 통밀빵 같은 통곡물을 섭취하세요.2) 설탕이 많이 들어간 음식예: 과자, 케이크, 초콜릿, 아이스크림, 설탕이 들어간 음료.왜 나쁠까?: 설탕은 혈당을 빠르게 올릴 뿐 아니라, 몸에 비타민과 미네랄을 고갈.. 2025. 1. 26. 당뇨 걱정 끝! 혈당 관리에 좋은 음식 10가지 알아보기 혈당은 우리 몸의 에너지원인 포도당을 말하며, 혈당 수치가 너무 높거나 낮으면 건강에 문제를 일으킬 수 있습니다. 특히, 당뇨병이나 당뇨 전단계를 예방하려면 혈당을 안정적으로 유지하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 혈당 관리에 도움을 주는 음식 TOP 10을 소개합니다.1. 귀리 (Oats)GI 지수: 55 (낮음)효과: 귀리는 식이섬유(베타글루칸)가 풍부해 혈당 상승을 천천히 억제합니다.간단 레시피:귀리를 우유나 플레인 요거트와 섞어 오버나이트 오트를 만들어보세요. 과일을 추가하면 더 맛있습니다.2. 고구마 (Sweet Potato)GI 지수: 44 (낮음, 삶은 고구마 기준)효과: 고구마는 복합 탄수화물과 섬유질이 풍부해 혈당을 안정적으로 유지합니다.간단 레시피:고구마를 찌거나 구운 후 견과류와 함.. 2025. 1. 26. 이전 1 2 3 4 5 ··· 50 다음 반응형
